Desenhar e esculpir o corpo é uma arte, especialmente porque não há uma fórmula única. Os advanced bodybuilders – como são chamados os especialistas nessa atividade – têm muitas opções diferentes de treinamento, e podem variar a forma de execução das séries de exercícios. Eles dividem o corpo em diferentes segmentos a serem trabalhados alternadamente, em cada dia da semana.O desafio do preparador físico é descobrir qual é a carga máxima de esforço que o atleta pode suportar – e qual é o período de recuperação e a alimentação ideais para o treinamento. A genética também é um fator limitante; em condições normais, sem o uso de esteróides anabolizantes, a musculatura se desenvolve apenas até certo ponto.As dicas para as pessoas que querem fazer um treinamento voltado para ganhar mais massa muscular são:
1.    evite o supertreinanto;
2.    procure alimentar-se com a supervisão de um nutricionista esportivo;
3.    quanto mais elevada a carga de exercício, maior é o risco de lesões. Concentre-se na execução corretas dos movimentos, sempre que aumentar a intensidade da atividade
4.    quase todos os atletas que competem em fisiculturismo hoje tomam anabolizantes. No entanto, eles podem trazer sérios riscos à saúde, como câncer, hipertensão e impotência. Nunca tome essas substâncias sem a recomendação expressa de um médico, pois um hormônio em quantidade desequilibrada "bagunça" os outros e prejudica o funcionamento de vários órgãos.
E, especialmente, procure ponderar se realmente vale a pena arriscar a saúde por um campeonato.

Fonte : PY2GEA